Изразът "Чувствам гърба си" изобщо не е фигуративна. Нашата гърба, наистина, чувства всички наши действия, само за дълго време не им отговаря. Но ако вече се усеща, тогава с такава болка, която дори мощни лекарства понякога не помагат. Но за да се предотврати такъв резултат е много просто, ако следвате прости правила.
-
Добро утро. Защо не изскочите от леглото със звук на будилник
Сънят носи почивка на цялото тяло. По време на него обемът на циркулиращата кръв намалява, пулсът става по-чест и гръбначният стълб се свива с няколко сантиметра. Ето защо е толкова важно, че пробуждането е гладко: то ще позволи на мозъка да се включи в работата.
Ако изскочите от леглото с повикването на будилника, тялото е под силен стрес. Рязка промяна на тялото - от хоризонтално на вертикално - може да предизвика вазоспазъм, потъмняване на очите и замаяност.
Как да стана от леглото след нощен сън:
- след събуждане на сладък участък;
- вдигнете ръце нагоре и, както следва, дръпнете ги;
- дръпнете краката си, след това повдигнете и затегнете гърдите си;
- бавно спуснете краката си от леглото и станете.
След това можете да правите упражнения и да правите сутрешни процедури..
-
Ден. Обяд по график или меню за гръбначния стълб
Правилната диета е от голямо значение не само за тялото, но и за гърба. Особено гръбначния стълб "да вкус" мазнини и протеини от животински и растителен произход. Потърсете първата в млякото, рибата, яйцата, втората - в семена, боб, царевица, ядки.
Моля, имайте предвид, че говорим за висококачествени и естествени киселини, които могат да бъдат получени от ленено семе (конопено масло), както и от орехово масло, морска мазна риба..
-
Вечер. Дъх на чист въздух, плуване и ходене
Необходим е свеж въздух. Ето защо, опитайте възможно най-често да бъдете във въздуха и да ходите 5 км на ден, препоръчани от лекарите. Ходенето няма противопоказания, но не всеки може да тича.
- Бягането е забранено за болните в шийката на матката, гръдния кош, лумбалните, както и тези с намалена височина на междупрешленните дискове..
Друг спорт, за който гърбът ще бъде благодарен, е плуването. Факт е, че във вода човек, дори и да не плува, е в състояние на безтегловност. Гръбначният стълб е разтоварен, докато междупрешленните дискове - изправен. Друг бонус е липсата на сгъстяващ товар. Тъй като всеки вид плуване включва определени мускулни групи, човек трябва да избере един или друг стил в зависимост от благосъстоянието на човека..
Какъв тип плуване трябва да се избере в зависимост от заболяването
Месинговият гръб и обхождането, без да се носят ръце, ще подхождат на хора на средна възраст и възрастни хора, както и на тези, на които се препоръчва да се упражняват малко..
Плуването по корема спомага за подобряване на стойката. Добре е да се използва за онези, които имат слаби или хиперкифози (повишена гъвкавост на гърдите).
Гръбът е полезен в случаите на изравняване на гръбначния изкривяване.
-
Вечер. Подготовка за легло: изберете матрак и възглавница
Големи възглавници - пух или перо, - които някога са били символ на богатство, оставени настрана. Всички пришити в размер 70x70 см, те не са подходящи за гръбначния стълб. По време на сън, тя трябва да е плоска като нишка. Затова изберете възглавница 70х40. Техният размер позволява главата да почива на калъфка за възглавница, а раменете вече са на матрака..
Сега, както за матрака. Не трябва да е трудно. В противен случай, по време на сън, кръвта няма да циркулира нормално поради изстисканите области на кръвообращението. Ако това положение е дълго (7-8 часа) и трайно, застрашава развитието на сериозни заболявания.
- Матракът трябва да "диша", т.е. да се пришива от естествени материали.
- Матракът трябва да бъде под формата на спално тяло..
-
Night. Интересна позиция: сън на гърба, на стомаха или отстрани?
Психолозите отдавна се опитват да разгадаят какво казва позата на спящия. Лекарите го интерпретират буквално. И разпознайте: най-вредната от всичко е поза на стомаха.
Какво става?
- Белите дробове не могат да се отворят поради факта, че гърдите са притиснати в леглото.
- Вертебралната артерия е блокирана от неестественото положение на шията. В резултат на това притокът на кръв към мозъка е намален наполовина..
- Натоварването на зъбите се увеличава.
Какво заплашва?
- Тялото е с недостиг на кислород.
- Може да има болка в шията, остеохондрозата да се влоши.
- Преместването на челюстта може да предизвика бруксизъм (скърцане със зъби).
Позата на ембриона (отстрани, със свити колене), лекарите са определили като оптимални. Но само ако говорим за сън от дясната страна. В случай, че човек спи в ляво, сърцето се стиска и затова трябва да бъде изоставено..
Какво става?
Вратът и гръбначният стълб са на една линия, съответно на възглавницата и матрака. Това ви позволява да разтоварите гърба си..
Какво дава?
Намалява натиска върху спиналните дискове
Най-добре да спите на гърба си.
Какво става?
Теглото е равномерно разпределено по цялото тяло..
Какво дава?
Позволява да изравните стойката си. Ще помогне на тези, които страдат от изкривяване на гръбначния стълб, сколиоза, остеохондроза, артрит.