Поддържането на бодрост през деня не е толкова трудна задача, ако правилно използвате ресурсите на тялото си. За да възстановите енергийния потенциал на йогите, предлагайте да извършите просто дишане и упражнения, които са под властта на всеки, който желае.
Започнете с дишането. Тези, които го правят правилно, са различни.
отлично здраве и балансирана нервна система, което не е изненадващо. Процесът на дишане засяга работата на три важни системи: дихателна, сърдечно-съдова и нервна. Ето защо е важно да започнете деня с почистващи практики..
Добро начало на деня: активирайте диафрагмата и обединете междуреберните мускули
Почистващи практики. Първичен дихателен мускул - диафрагма - Йогите наричат второто сърце.
Как да използвам? Докато вдишвате, отпуснете корема и в края на издишането го издърпайте до нормалното му положение..
Какво дава? Когато успокояваме корема при вдишване, диафрагмата се спуска и позволява долните части на белите дробове да бъдат запълнени с кислород. И когато затягаме корема, завършваме издишването, диафрагмата се издига и избутва токсините заедно с обработения въздух навън..
- Ако дишате плитко, токсините се натрупват в долните части на белите дробове. Ето защо е важно да се вземат няколко вдишвания и издишвания, като се използва диафрагмата.
Междуреберните мускули също трябва да бъдат напълно функционални. Разширяват ребрата си, когато вдишват (запълват белите дробове с въздух) и ги изместват по време на изтичането.
Как да използвам? Комбинирайте работата на всички дихателни мускули. Докато вдишвате, отпуснете корема си и след това - разширете ребрата, като мислено повишавате енергията от основата на гръбначния стълб до главата. Докато издишвате, спуснете ребрата и след това затегнете корема, мислено си представете как светлият поток от енергия изтича от върха на главата и се стича по тялото с топъл дъжд..
- Забележка: гръбначният стълб трябва да бъде удължен.
Какво дава? Ако се чувствате слаби, направете това упражнение в продължение на 10 минути. - Незабавно усетете как се увеличава енергийният потенциал.
Ръцете нагоре! Напълнете тялото с енергия
Асани за правилна поза. Неправилната позиция на гръбначния стълб и вътрешните органи блокира енергията, тя не може да се движи свободно в тялото. За да избегнете това, изпълнете следните упражнения през целия ден..
- Застанете близо до стола, сложете ръцете си по гръб и се разтегнете под ъгъл от 90 градуса. След като се изправят, направете кръгови движения на шията, разпъвайки раменете, завъртете гръбначния стълб наляво и надясно, повдигнете краката за известно време.
- Вдигайте често краката си на стол или маса. Това няма да позволи натрупването на течност.
в долните крайници. Полезно е да седи с кръстосани крака..
- На вдишване, вдигнете ръцете си, а на издишайте - по-ниско. Така енергично изпълвате тялото. Повторете упражнението няколко пъти..
Правилното отношение: направете мечтата сбъдната
Медитация срещу стрес. Отрицателните емоции водят до стрес и депресия. За да помогнете за възстановяване на отрицателното, ще разрешите следното упражнение..
Затворете очи и насочете вниманието си към разрушителните емоции. Поемете дълбоко дъх и задръжте дъха си за известно време, опитвайки се да съберете тази емоция в енергичен съсирек. След това издишайте рязко и силно през устата всички натрупани негативи. Вдишайте за известно време. Направете това, докато мозъкът ви е свободен от отрицателно натоварване..
- Не работи? След това радикално упражнение: крещи в възглавницата!
Всеки човек трябва да има свое собствено тайно пространство, където никой няма да го безпокои. Такова идеално място съществува в менталното царство, така че правете упражнение, което ще ви помогне да настроите..
- Затворете очи, представете си мястото на хармония и мир. Представете си, че седите на океана и гледате вълните. Или безгранична пустиня. Или красива градина, пълна с ароматни цветя. Разберете, че по всяко време можете да посетите красивото си място и да се отпуснете. В крайна сметка, мозъкът ви не различава реалността от създадената илюзия. И винаги можеш да се появиш навсякъде във въображението си..
Релаксираща сесия. Седнете удобно, затворете очи, отпуснете лицето и мускулите на челюстите, дишайте свободно. Представете си горяща свещ, безгранична пустиня, пирамида, проливен дъжд, планини, пълнолуние, безграничен океан ... Без да отваряте очите си, запомнете желания от вас сън. Съсредоточете се върху желанието си за няколко секунди, след което мислете силно, че вашата мечта ще се сбъдне.