Не бързайте да приемате хапчета, ако имате високо кръвно налягане. Има много доказани инструменти, които ще ви помогнат да го поставите на място. В същото време не е нужно да похарчите нито една стотинка..
Всичко, което се изисква от вас, е да прегледате диетата си, да увеличите физическата активност, да вдишвате свеж въздух ежедневно и да слушате приятна музика. Такива методи ще помогнат за намаляване на налягането по-добре от всяко лекарство и няма да позволят по-нататъшно развитие на хипертонията. Но неспазването им може просто да ви направи заложник на високото налягане. Запознаваме се с тези методи и вземаме под внимание.
Искате ли да намалите натиска? Ограничете приема на сол
Метод номер 1. Ограничете солта. Причината за хипертония може да бъде голямо количество сол. Здравият възрастен се препоръчва да се яде не повече от 1 супена лъжица на ден. л. сол. За хора с високо кръвно налягане намали наполовина дозата..
- Когато готвите, контролирайте количеството използвана сол..
- Сменете солта с билки и подправки. Те добавят вкус, но не увеличават натиска..
- Изхвърлете готовите храни и консервантите.
Метод номер 2. Не давайте чаша вино. Високото кръвно налягане не е причина да се изключва алкохол от вашата диета. Проучвания, проведени в една от клиниките, показват, че умереното количество алкохол може да намали налягането по-добре, отколкото да не се отказва..
- Позволено е малко количество вино: за жените - една чаша, за мъже - две.
Метод номер 3. Пийте чай от хибискус. Американските изследователи са доказали, че чайът от хибискус е ефективен начин за облекчаване на натиска. Учените обясняват, че листата от хибискус съдържат големи количества антиоксиданти..
Метод номер 4. Яжте шоколад. Но само горчиво! Той съдържа антиоксиданти и флавоноиди, които правят кръвоносните съдове устойчиви. Този ефект се осигурява от антиоксидантите, открити в какаовите зърна..
Метод номер 5. Не се отказвайте от бананите. Храните, богати на калий, могат да намалят налягането. Банани, авокадо, киви, грейпфрути и сушени кайсии и смокини са добър източник..
- За възрастно тяло се нуждаят 4000-5000 mg калий на ден. Опитайте се да имате храни, богати на дневния ви хранителен режим..
Метод номер 6. Бъдете внимателни с кофеина. Пациентите с хипертония трябва да бъдат внимателни с тази напитка. След консумацията, натискът се повишава дори при здрави хора..
- Ограничете консумацията на кафе на две чаши на ден..
Дълбокото дишане ще помогне за намаляване на кръвното налягане.
Метод номер 7. Преместване повече. 30 минути умерена физическа активност на ден е достатъчна за намаляване на налягането. Важно е да правите това редовно и да сте на открито всеки ден..
- Пациентите с хипертония ще ви помогнат да вървите с бързи темпове, като скандинавско ходене или джогинг.
Метод номер 8. Слушайте музика. Италианските учени смятат, че музиката спомага за намаляване на натиска. Те стигнаха до това заключение след провеждане на проучване, по време на което респондентите с лека хипертония бяха помолени да слушат класическа и народна музика всеки ден. В резултат на това налягането им се нормализира..
- Ежедневното слушане на лека музика спомага за намаляване на натиска.
Метод номер 9. Дишайте дълбоко. Йога, тай чи и медитация са голямо хоби за пациенти с хипертония. Дълбокото дишане нормализира състоянието на нервната система. Той помага за намаляване на налягането..
- За да подобрите своето благополучие, ежедневно, сутрин и вечер, изпълнявайте духовни практики в продължение на 5 минути..
Метод номер 10. Откажете се от никотина. Тютюнопушенето увеличава риска от развитие на хипертония. Особено ако водиш нездравословен начин на живот, не спортуваш, не ядеш лошо и пий много алкохол.
Метод номер 11. Отслабване. Тя ще ви облекчи сърцето и цялата кръвоносна система. Наднорменото тегло кара сърцето да работи по-усилено, което може да доведе до повишено налягане.
- Понякога е достатъчно да отслабнете, за да се отървете от хипертония. В допълнение, поддържането на теглото е нормално - рецепта за дълъг и здравословен живот.