Болки в гърба, болки в шията, шум в главата и ушите са първите симптоми, които трябва да нарушат вниманието ви, за да се погледнете отстрани. Огледалото ще разкаже цялата истина за вашия външен вид: дали фигурата е тънка, каква е походката, дали е гръб. И тук ще видите, че огледалото няма да лъже: фигурата иска най-доброто, походката е отпусната, а гърбът се навежда. Не искаш да се примириш с тази ситуация? Съветваме ви да прибягвате до самоконтрол и общи препоръки на специалистите, разработили курса - упражнения за правилна стойка.
Съвети как да се научите как да седите и да ходите гладко
Винаги е трудно да се задържиш, защото навикът да се сгърчиш нараства толкова тясно в нашето съзнание, че един ден на борба е незаменим. Работата по позицията на тялото може да бъде дълга и упорита, а правенето на упражнения за правилна поза всеки ден след месец усилие ще стане по-лесно и дори по-интересно. В крайна сметка, простотата на движенията позволява дори сутрин, без да става от леглото, в пижамата им, за да ги изпълни. Формирането на правилна поза зависи от степента на гъвкавост на гръбначния стълб и укрепването на мускулите на гърба и коремните прешлени. Фитнес треньорите препоръчват:
- да се развие или правилната стойка трябва да започне с тренировка на мускулите на гърба и коремните прешлени, за да не се пренапрежение на гръбначния стълб;
- Можете да се мотивирате да правите упражненията с огледало - просто трябва винаги да гледате себе си в огледалото, когато ходите, седите, гледате телевизия, вечеряте. Вашият навик ще покаже проблеми, всичко, което трябва да направите, е да приложите силата си, за да ги елиминирате;
- За да постигнете резултати и да позволите на гръбначния стълб и мускулите постепенно да свикнете с правилната стойка, опитайте се постоянно да контролирате себе си и да заемете еднакво положение на гърба, веднага щом си спомните вашата поза;
- ако има възможност, за укрепване на гръбначните мускули и развитието на пресата, можете да правите плуване или йога. Плуването ще облекчи гръбначния стълб, най-добре е да плува на гърба. В практиката на йога има много упражнения, насочени към работа с гърба.
10 упражнения за правилна поза у дома
Упражнение номер 1
Без да ставате от леглото, заемете позиция - лежите на стомаха, свити ръце в лактите, успоредни на тялото. Бавно се повдигайте на ръцете, докато тазът не се откъсва на леглото, ръцете се изправят напълно. Повторете около 5-6 пъти. После почивайте.
Упражнение номер 2
Оставащи в легнало положение, краката раздалечени настрани, пръстите на краката да се отдръпнат. Ръцете прави, тазът не откъсва леглото. Обърнете главата първо в една посока, след това в другата, опитвайки се да видите краката си.
Упражнение номер 3
Ние отиваме на четири крака и правим едно от упражненията по йога. Сгъваме гърба колкото е възможно повече, главата назад, раменете не прищипват. След това изправете гърба си, главата ви гледа надолу. Направете това упражнение 4 пъти.
Упражнение номер 4
За да изпълните следните упражнения, ще трябва да станете от леглото и да отидете до стената. Облегнете раменете, главата, задните части и петите срещу стената, подравнете, смучете стомаха и застанете за около 5-10 минути.
Упражнение номер 5
Обърнете лицето си към стената, отстъпете с една стъпка назад, наклонете дланите си на стената, поставете краката си на ширината на раменете. Главата се обръща назад и се огъва назад. Повторете 5 пъти.
Упражнение номер 6
Изправен, вдигнат корем, вдигнати ръце над главата си, направи ключалка. Започваме да сгъваме гърба първо назад, след това напред, като държим ръцете си право над главата. Повторете упражнението 8 пъти..
Упражнение номер 7
Упражнения за правилно разтягане на стойката. Седнете на пода и на колене. Спуснете задните части на петите, разтегнете ръцете с дланите надолу, сложете го на пода, притиснете челото ни към пода, така че гръбначният стълб да се сплеска. Да бъдете в това положение за няколко минути и да заемете началната позиция - да седите в скута си.
Упражнение номер 8
Вземете позиция - седнал на един крак, огънат в коляното, а вторият се изправи и прибра. Ръцете дори са с пръсти на пода. Опитайте се да издърпате гръбнака нагоре. След това, огъване на краката, ние падне до сгънато коляно, натискане на главата на пода с челото и моста на носа. Повторете движението 5 пъти.
Упражнение номер 9
Вземете позиция - легнал на пода, краката са наведени на колене. Ръцете да се заключат и да се заключат над гърдите. Опитваш се да вдигнеш ръцете си нагоре. Повдигнете таза колкото е възможно по-високо и разтегнете. Останете в това положение за няколко минути, след това свалете легенчето на пода, повторете 7 пъти..
Упражнение номер 10
Това упражнение може да се извърши дори и в офиса. Седнете точно, сложете книга на главата си. Можете да правите клякам с книга на главата си, можете да се разхождате из стаята или да седнете.
Подобни движения постепенно ще върнат гръбначния стълб към нормалното си състояние, костите ще привикнат да бъдат гладки, а мускулите няма да се натоварват с равномерна поза..