Добрият сън за бременната жена е също толкова важен, колкото и правилното хранене. Здравият и здрав сън за бременната жена е важен, тъй като позволява да се отпусне, да намали умората и напрежението в мускулите, да се презареди с нова енергия..
За да бъде сънят полезен и бременна след като не се чувствате уморени повече от преди, трябва да спите в удобна позиция. Ако в ранните стадии е възможно да не се мисли за избора на позиция за сън, то до края на бременността практически няма комфортни пози..
Как да спите бременни: общи препоръки
В дневния режим на бременна жена поне една трета от деня трябва да бъде запазена за сън.. Има неизказано правило: колкото по-близо до решаващия момент на раждането, толкова повече време трябва да се отдели на бъдещата майка за сън.
За да направи съня на бременната жена спокойна и здрава, е много важно да се създадат комфортни условия..
За да направите това, трябва да се придържате към някои препоръки:
- Преди лягане въздухът в стаята.
- Разходете се на чист въздух.
- Вземете топъл душ или вана.
- Изпийте чаша топло мляко с мед.
- Създайте тишина в стаята.
- Вземете удобна поза.
Също толкова важно за здравословния сън е да се запазят всички физиологични криви на тялото.. Ако това не се случи по време на сън, мускулите се свиват, опитвайки се да запазят тези криви. В резултат на това, след сън, вместо да се чувстват весели, бременната жена ще се почувства претоварена и уморена. За да се предотврати това, бъдещата майка трябва да спи на ортопедичен матрак..
Първи триместър на бременността: Аз спя, както искам
Началото на бременността, а именно първият му триместър, е краткият период, когато бъдещата майка може лесно да спи в любимата си поза преди раждането:
- върху стомаха;
- на гърба;
- от дясната страна;
- от лявата страна;
- "Звездичка";
- "малка топка".
В случай на единична бременност, до дванадесет седмици матката само започва да се издига над срамната става, както казват гинеколозите, „излизат от тазовата кухина”. До този момент е безопасно скрит зад тазовия скелет. При нормална бременност никоя позиция на жена по време на сън не може да й навреди.
Въпреки това, има редица противопоказания и ограничения за спане в някои пози, тъй като бъдещата майка трябва да бъде предупредена от нейния гинеколог..
Важно е! Спящата в позицията на корема през първите месеци на бременността не се препоръчва при жени с застрашен аборт, многоплодна бременност, доброкачествени тумори в матката, двурожна матка. Но при огъване на матката, сън на стомаха през първите седмици на бременността се препоръчва дори от гинеколог.!
Много жени обичат да спят на гърба си, особено пред телевизора. В първите месеци на бременността няма забрани и пречки за сън в това положение. Освен това, такава мечта позволява на бременната жена да диша свободно, тъй като гърдите не се свиват от тежестта на собственото си тяло..
От страна на пози в първите месеци от бременността не говорим: можете да спите от всяка страна.
Втори триместър на бременността: сън, как е
Започвайки от дванадесетата седмица на бременността, уголемената матка се издига в коремната кухина, а дъното му се усеща през предната коремна стена. Коремната кухина, за разлика от тазовата кухина, няма твърд костен корсет, следователно, когато се приложи налягане към стените му, налягането се предава на бременната матка..
Плодът в матката расте ежедневно, а когато матката започне да закръгля корема на бременна жена, сънят на корема може да доведе до компресия на матката между гръбначния стълб и леглото.. Въпросът за съня в тази позиция през втория триместър на бременните жени в повечето случаи изчезва от само себе си, когато коремът започне да се увеличава, тъй като съня на „топка“ е просто неудобно.
Обърнете внимание! Спането на гърба през втория триместър е полезно за всички бременни жени. Обемът на матката по това време не е толкова голям, че да стиска съдовете, а налягането в коремната кухина намалява на гърба, което прави дишането по-лесно за бременната жена..
Третият триместър на бременността: спи, както трябва
Третият триместър е най-важният и най-труден период на бременност за жената. Бременните трудно се разхождат, сядат и дори лягат. Тя няма избор на позиция за сън..
Спането на стомаха в по-късните периоди не е просто невъзможно - почти не е възможно! Въпреки това, има един трик: ако коремът вече е нараснал значително и не позволява на собственика му да спи, можете да закупите специални възглавници със зъби, които ще позволят на бременната жена да имитира съня на стомаха.
Спане на гърба ви, в последния триместър на бременността също е невъзможно. Бременната матка в този период се издига до нивото на долната вена кава и я механично изстисква.. При такива състояния се наблюдава застой на венозна кръв, която се влива в долната вена кава от краката и органите на таза..
внимателно! Стагнацията в краката и таза в края на бременността може да доведе до много плачевни последици: от разширени вени на краката и до хипоксия на плода..
Единствената правилна и удобна поза за съня на бъдещата майка през този период е легнала на една страна. В този случай би било по-правилно да спите, да лежите на лявата страна и да поставите голяма възглавница под десния крак, наведена в тазобедрените и коленните стави.. С помощта на това просто устройство можете да подобрите изтичането на кръв от десния крак. Вместо възглавница под поставения крак се поставя одеяло или специални устройства..
Защо бременна с голям корем сън по-добре на лявата си страна? Това е просто логично обяснение. Долната вена кава, в която кръвта тече от долните крайници, е вдясно. С такива анатомични характеристики е лесно да се избегне изстискването на вените от уголемената матка, ако заемете положение, което лежи от лявата страна.
Бременността е труден период в живота на всеки член на семейството, но е особено трудна за бъдещата майка. Здравият сън, правилното хранене и хармоничните семейни отношения са ключът към успешен изход от бременността. Само спокойствие, любов и ласка могат да подкрепят бъдещата майка в един от най-важните периоди в живота си..
Препоръчваме ви да прочетете: Безсъние по време на бременност: как да се справяте с безсъние по време на бременност
Гудков Роман, медицински консултант, реаниматолог