Желанието да отслабнете, да затегнете тялото и да се отървете от целулита преследва много от нас. В същото време, ако не сте хитър, не всеки има желание да се измъчва с диети и дълги тренировки. Но е намерено решение. Само един вид упражнение ще помогне за разрешаването на трите проблема. Неговата ефективност е потвърдена от много хора, които вече благодарение на него са успели да отслабнат и да затегнат тялото. Днес Estet-портал ще ви разкаже за това магическо упражнение, което носи простото и ясно име на дъската..
Каква е същността на упражнение дъска
На пръв поглед дъската може да изглежда като просто упражнение. Но веднага щом разберете неговата същност, веднага ще разберете, че това не е така. За да се възползвате от това упражнение, то трябва да се изпълнява за поне две минути дневно. За да направите това, ще трябва да „висите” над пода, като разчитате само на ръцете и пръстите на краката. Има няколко основни вида ламели:
- класическа летва;
- странична плоча;
- сложни видове ленти.
След това разглеждаме по-отблизо всеки от видовете ленти поотделно..
Класически бар
Класическата лента се изпълнява върху издишването и се задържа на умерено напрегнати мускули. Не забравяйте, че дъската е статично упражнение, което не изисква движение. Ето защо, най-важното е да се коригира правилно позицията на тялото, за това трябва да направите следното:
- Легнете на стомаха и огънете лактите си.
- Фиксирайте се в тази позиция..
- Трябва само да се облягате на лактите и върховете на пръстите си..
В същото време не забравяйте за други части на тялото:
- Краката трябва да са прави и краката заедно..
- Бутовете трябва да се напрягат и да не се отпускат до края на упражнението..
- Коремът трябва да се вкара и долната част на гърба да се изправи..
- Лактите трябва да стоят директно под раменната кост..
За начало е достатъчно да прекарате 10 секунди в тази позиция и постепенно да достигнете необходимите две минути. Не забравяйте, че не трябва да се прекалявате от самото начало. По-добре е постепенно да добавите няколко секунди към изпълнението на класическата лента..
Странична лента
По-ефективен тип ламела е страничната летвичка. Работата е там, че за нейното изпълнение ще трябва да се натоварвате повече. Наистина, този път ще е необходимо да поддържате тялото си само в две референтни точки. Така че първо трябва да лежите на лявата си страна. След това поставете лакътя под рамото и изправете краката. В този случай трябва да сложите дясната си ръка върху дясното бедро. След това затегнете коремните мускули и повдигнете таза от пода, като запазите равновесието на крака и предмишниците. Продължителността на упражнението трябва да бъде най-малко 30 секунди. Ако не сте в състояние да издържите веднага, повторете няколко пъти, така че като цяло отнема 30 секунди. Можете да повторите упражнението на различни страни.
Усложнени видове ламели
За напреднали потребители можете да използвате усложнения, които ще помогнат за подобряване на резултата. Тук са описани разширените видове ленти:
- С вдигнат крак. Докато правите класическа дъска, повдигнете единия крак нагоре. Така ще увеличите натоварването на коремните мускули.
- С вдигната ръка. Същият принцип като с вдигнат крак.
- На фитбол. Можете да играете бара с краката или ръцете си върху топката.
Ползите от различните видове ламели
За различни мускули на тялото, дъската ще донесе ползите. Ето какво получавате, като правите това упражнение всеки ден:
- Еластични задници. Упражнението води до тонус на седалищните мускули и мускулите на задната част на телето. Помага да се отървете от целулита.
- Силен гръб. Планк тренира раменете, мускулите на шийката и долната част на гърба. Той също така помага да се отървете от болката между плешките и раменете..
- Красиви крака. В изпълнението на страничната лента, ударението е върху краката. И всички мускули са включени от телетата до бедрата..
- Надута преса. Коремните мускули автоматично тренират при напрежение на тялото.
- Затегнати ръце. Ръцете също имат максимално напрежение, поради което се интензивно стягат..
Грешки при изпълнението на каишката
Когато започвате упражнение на дъска, хората често правят различни грешки. Затова си струва да си припомним, че при изпълнение на всякакъв вид каишка опашната кост трябва да бъде равна. Също така трябва да се отбележи, че много често тазът пропада при хората по време на бара и това е погрешно. Бутовете трябва да се напрягат и фиксират в една позиция преди края на упражнението. Други части на тялото също трябва да бъдат в правилната позиция и да не се променят по време на упражнението. Друга често срещана грешка са движещите се крака и крака, въпреки че те трябва да са заедно. И това е много важно, защото колкото по-широки са краката, толкова по-голямо е натоварването на коленете.
Не забравяйте, че не трябва да забравяме и правилното хранене. Не трябва да ядете всичко, но не трябва да се изчерпвате с твърди диети. Цялостното и балансирано хранене е това, от което имате нужда. Редакционният портал Естет-портал се надява, че нашите съвети ще ви помогнат да намерите такова желано, тонизирано тяло.