Физическа активност задължително трябва да присъствате в живота ви. Той помага за предотвратяване на проблеми, които могат да възникнат с различни органи при обичайния заседнал начин на живот. Най-добрият начин да се забави стареенето е да се движат и да се хранят правилно..
И колкото по-скоро започнете активно да се ангажирате, толкова по-големи шансове трябва да отговаряте на старостта си с достойнство - в добра физическа форма и здрав ум. Какви упражнения трябва да изберете? Най-добрите упражнения, които не са загубили популярност в продължение на много години, е вашето внимание .
Десет от най-добрите упражнения, които никога не излизат от мода
Всяка година има нови упражнения, симулатори, съвети за поддържане на тялото във форма. Изборът на вида на обучението и упражненията, разбира се, се прави най-добре индивидуално, като се отчита нивото на физическа подготовка, здравословното състояние, наличието на проблемни зони по тялото (или липсата на такива) и др..
Прочетете ни в Instagram!
По-добре е да се създаде такава програма заедно с професионален треньор. Но ако решите да останете във форма, без да търсите професионална помощ, фитнес треньорите единодушно заявяват, че най-добрите упражнения, които можете да започнете да правите точно сега и да продължите към старостта, са изброени по-долу..
ходене
Едно от най-добрите и най-важните прости упражнения е ходенето. Той е многофункционален, защото: позволява ви да стигнете до вашата дестинация, е подходящ за хора от всякаква възраст, не се нуждаят от специално обучение и разходи. Ако искате да намалите риска от преждевременна смърт, депресия и хипертония, ходете толкова често, колкото можете..
Може да се интересувате от японската гимнастика Makko-ho: стареенето на краката
тичам
Независимо от факта, че не всеки обича този вид физическа активност и има своите недостатъци (например, времето може да съсипе един пробег), той не оставя позицията си в списъка на здравословните упражнения, защото:
- укрепва ядрото;
- укрепва краката;
- укрепва сърцето;
- изгаря калории.
Тъй като процесът на стареене в организма се забавя и им помага да ускорят процеса.
клекове
Това е наистина едно от най-добрите упражнения за всички времена. Това е:
- увеличава гъвкавостта;
- подобрява баланса;
- подобрява комуникацията между мозъка и мускулите;
- подобрява храносмилането.
Може да се интересувате от изометрична гимнастика - какво е това и как да го направите
Турски се издига
Това упражнение перфектно укрепва цялото тяло, подобрява координацията и баланса. Вярно е, че такива асансьори се изпълняват с тегло, така че те са доста трудни за неподготвен човек, така че научете как да ги изпълнявате по-добре под надзора на треньор. За останалите - непрекъснати предимства: за сърцето, стойката, ставите и мускулите.
Или просто, бързо и ефективно - 5 най-добри упражнения за заети хора
плуване
Плуването е на първо място в списъка на най-добрите упражнения за тези, които искат да останат във форма във всяка възраст. Ако често посещавате басейна, много добре знаете, че плуването не само укрепва сърцето, но и предпазва ставите и тренира мускулите..
лицеви опори
На пръв поглед може да изглежда, че лицеви опори - упражнение за ръцете. Въпреки това, цялата горната част на тялото, краката и кората се увеличават от изтласкванията. Има много варианти на този вид физическа активност. Начинаещите се съветват първо да научат техниката на изпълнение, тъй като правилно изпълнените лицеви опори от пода не се дават веднага на всички. Pushups от стената или пейката - опростена версия, която е подходяща и за начинаещи..
Планк: ефективно упражнение
Напоследък барът е на върха на популярността и се счита за най-доброто упражнение за мускулите на цялото тяло. Всеки фитнес треньор съветва да се даде поне няколко минути на ден дъска за затягане на мускулите на цялото тяло. За да усложните задачата, последователно повдигайте краката нагоре. Какво друго може да каишка:
- укрепване на кор, ръце, рамене и гърба;
- подобряване на баланса и стойката;
- укрепване на долната част на тялото;
- облекчаване на болките в гърба.
Прочетете повече: Чудеса, които барът ще направи за тялото ви
Красотата на издърпванията е, че за тях е почти невъзможно да станат твърде стари. В зависимост от наличното оборудване можете да регулирате натоварването: да добавите тегло или да използвате оборудване, което опростява упражнението.
скоба
Разтягане помага да се поддържа гъвкавостта на тялото и мускулното здраве. Друго важно предимство на разтягането е да се предотвратят наранявания с допълнителни натоварвания. Между другото, видът на стреч може да бъде избран и в зависимост от вашите изисквания..
Здравословна храна
Въпреки че здравословната диета не е упражнение в обичайния смисъл на думата, не забравяйте, че храната е важен компонент на всяка физическа активност. Балансът на плодове, постно месо, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини не само ще подобри Вашето спортно представяне, но и ще спомогне за забавяне на стареенето на тялото като цяло..
мисли, че е лесно! За да направите това, трябва да изберете най-добрите упражнения само за себе си и да не бъдете мързеливи да ги изпълнявате - и в напреднала възраст можете да станете истински модел за подражание за вашите внуци..
Вижте също: Обикновено, бързо, ефективно: 5 най-добри упражнения за заети хора