Проблеми с зрението, нередовни хранения и редовен стрес. И това е малко от списъка с професионални проблеми на свободна практика. Изненадващо е, че човек, който работи по безплатен график, се зарежда не по-зле от офис работник. И това не е единственото нещо, което ги обединява. Затова днес Estet-портал реши да помогне на свободна практика и да говори за това как да се справи с професионалните си проблеми..
Проблем: заседнал начин на живот
Поради заседналия начин на живот, фрийлансърите често имат проблеми с гърба, сърцето и кръвоносните съдове. Така че, може да развие разширени вени, остеохондроза, болки в гърба. Всичко това се дължи на факта, че човек е в една позиция за дълго време, често седи, и за един ден той става може би да пие кафе, освен ако, разбира се, той не се запаси с термос и го сложи до него \ t.
Решение: физическа активност
Физическата активност е основният начин за решаване на този проблем. Има много различни методи за домашна работа. Затова е необходимо да си вземете почивка от работа и да използвате една от тях:
1. Ако имате болка в долната част на гърба от постоянно седене на едно място, то комплексът от описани тук упражнения ще ви помогне да се отървете от тях..
2. Един общ набор от упражнения, насочени към затопляне на цялото тяло също ще бъде полезен. Можете да научите за това от този видеоклип..
3. Дори и да не сте на свободна практика, а на офис, но сте загрижени за едни и същи проблеми, можете да организирате офис гимнастика..
Всичко това ще ви помогне не само да се отървете от съществуващите проблеми, но и да предотвратите тяхното възникване в бъдеще..
Проблем: прекъсване на захранването
Заседнал начин на живот, пълната липса на режим, хаотичните методи на не много здравословна храна при работа с компютър и пиене на кафе в невъобразими количества. Всичко това води до различни проблеми. Възможно е да се включат:
- нервни разстройства;
- проблеми с храносмилателната система (гастрит, язви и панкреатит);
- чупливост и ламиниране на ноктите;
- косопад.
Заслужава да се отбележи, че това не е пълен списък на проблемите, които могат да възникнат поради липсата на диета. Затова отделете достатъчно време за решаване на този проблем. Повярвайте ми, тялото ще ви благодари..
Решение: Настройка на режим на захранване
Най-важното, което трябва да запомните е, че имате нужда от режим. На първо място - това е диета. Трябва да ядете поне четири пъти на ден. Затова си напомни на компютъра и мобилния си телефон, че трябва да бъдеш разсеян от прекъсване..
Наред с това трябва да се обърне специално внимание на правилата за хранене. Балансирайте диетата си така, че да ви помогне не само да предотвратите проблеми с храносмилането, но и да не спечелите излишни килограми.
Обърнете специално внимание на закуските, защото погрешните закуски стават една от причините за наднорменото тегло.
Проблем: тунелен синдром
Тунелният синдром е професионално заболяване на хора, които постоянно работят на компютъра. Когато работите с мишка, човек прави много монотонни движения и поради ежедневното повторение в карпалния канал, нервите са притиснати. В резултат - силна болка в ръцете..
Решение: набор от упражнения
За да предпазите ръцете си от появата на тунелен синдром, трябва да спазвате следните правила:
1. Дръжте ръцете си точно над клавиатурата. Ъгълът трябва да бъде 90 °.
2. Ръката, с която държите мишката трябва да бъде поставена на масата, доколкото е възможно от ръба. Четката трябва да е права.
3. Препоръчително е ръцете да не висят надолу. За целта работният стол трябва да има подлакътници, на които да поставите ръцете си по време на работа. Можете също да използвате специална подложка за мишка с подутини.
В допълнение към тези правила ще бъде полезно да се изпълнява гимнастика за ръце, както е показано на снимката. (поставете снимка)
Проблем: зрително увреждане
Проблемите с визията са често срещано явление сред хора на свободна практика и други хора, които постоянно работят за компютъра. Очите се уморяват непрекъснато да гледат какво се случва на монитора. Лигавиците изсъхват, защото не мигаме, когато погледнем монитора. А това води до сериозни проблеми с очите и замъглено виждане. Затова си струва да се обърне специално внимание на останалите очи..
Решение: зареждане на очите
Преди всичко ви съветваме да получите очила за работа с компютъра. За да направите това, отидете при офталмолог и проверете зрението си. За да се запази сухотата на лигавицата, опитайте се да отстранявате очите си от монитора на всеки 5-10 минути и да мигате. На всеки половин час или час, вземете почивка за упражнения за очите.
Повторете тези упражнения през деня и преди лягане, и проблеми със зрението няма да ви безпокоят..
Трябва да се отбележи, че същите проблеми се срещат и в офисните работници, които прекарват целия ден в компютъра. Затова ще им бъде полезно да се вслушат в нашите съвети..
Проблем: страхове и пристрастявания
Предишните проблеми са пряко свързани не само с хората, работещи на свободна практика, но и с всеки, който прекарва дълго време пред компютъра. Но психологическите проблеми на свободна практика са специални. Съществуват редица психически професионални болести на свободна практика:
1. Обсесивен страх от измама. Често срещан проблем сред лицата на свободна практика. Страхът, че няма да ви бъде платена за свършената работа или няма да бъдете изцяло платени. Често този страх се появява след първия случай, когато човек не е платен или не е платил за работа. Впоследствие фрийлансърът започва да предлага различни сложни схеми за прехвърляне на пари, за да се защити. И за съжаление, това води до факта, че той намалява броя на клиентите, които не искат да отделят време за успокояване на страховете на изпълнителя..
2. Поръчка. Според идеята няма нищо лошо в желанието да се печелят повече пари. Но! По-голямата част от хората на свободна практика, които страдат от персонализация, са много притеснени, ако поне няколко дни не получават задачи. Особено трудно за такива хора по време на затишие, когато клиентите отиват на почивка или по време на празници. Причината за този проблем се крие във факта, че на свободна практика няма фиксирана заплата и социално осигуряване, така че се страхуват да загубят работата си по всяко време..
3. Фобия на конкуренцията - страх от конкуренцията. Общо психологическо разстройство, което засяга много начинаещи на свободна практика. Това се крие в страха, че конкурент, който е друг фрийлансър, ще поеме работата си. Разбира се, има такива случаи. Но ако нещо подобно се случи на човек, страдащ от фобия на конкуренцията, той може да предизвика депресивно състояние. И, както знаете, депресията не води до нищо добро.
Решение: хоби и живот извън Интернет
За човек на свободна практика е много важно да има хоби. Най-доброто от всички - несвързани с компютри. Платете това хоби поне два часа на ден. Ако не разполагате с такъв, прекарайте този път лично и разговаряйки с приятели. Това ще послужи като отлична превенция на психологическите проблеми..
И накрая, бих искал да отбележа, че професионалните заболявания на свободна професия са следствие от неправилното изграждане на режима и небрежността на собственото им здраве. Ето защо Естет-портал искрено се надява, че нашите съвети ще ви помогнат да избегнете подобни проблеми в работата си..