Това, което изглежда трудно и невъзможно за младите хора, става още по-трудно след 40 години. И преди всичко се отнася до свежестта на кожата и тънка фигура. Естествените процеси в женското тяло на 40-годишна възраст водят до хормонален дисбаланс и съответно увеличаване на излишните килограми. На тази възраст трябва да прегледате режима на хранене и приема на храна, да изберете подходящия вид тренировка, за да отслабнете ефективно..
След 40 години е трудно да отслабнете, но нищо не е невъзможно. Първо, наблюдавайте тялото си и се занимавайте с процесите, които протичат в тялото. След това прегледайте един ендокринолог и гинеколог, за да сте сигурни, че увеличаването на теглото е свързано с хормоните, а не със сериозно заболяване. Вече след това сменете енергийната система и спорта. Помислете кои тренировки след 40 години са най-ефективни за намаляване на теглото: колоездене, плуване, скандинавско ходене.
Проблеми със загуба на тегло след 40 години: какво е свързано и как да се предотврати
Първото нещо, което си струва да се спомене в разговора за намаляване на теглото след 40-годишната оценка е менопаузата. Тялото започва да се подготвя за менопауза и преструктурирането настъпва: производството на женски хормони естроген намалява, овулацията става все по-малко, метаболизмът се забавя. Специалистите препоръчват да се контролира целия процес на подготовка за менопаузата и да се следи от лекари (гинеколог и ендокринолог)..
Една жена на 40 години се ръководи от минали готварски навици. Ако по-рано консумацията на мазнини и въглехидрати в излишък не може да доведе до натрупване на мастни гънки, след 40 години употребата на майонеза, животински мазнини (свинско, например), сладкиши, кифлички води до проблеми с храносмилането и значително увеличаване на мазнините в проблемните области от женски тип.
Ако диетите, използвани при 30, дават някои плодове и теглото е изчезнало, тогава на 40-годишна възраст никакви диети не могат да се борят срещу хормоналните нарушения и бавния метаболизъм. Всичко това трябва да се вземе предвид при избора на система за хранене и видове обучение. Особено важно е да се премине към теглото след 40 години, но те не трябва да се злоупотребяват, защото на тази възраст не е толкова важно да се изгради мускул, колко трябва да изгаря мазнините, да ускори метаболизма и да укрепи сърдечно-съдовата система..
Посещението на ендокринолог няма да е излишно да се разберат съществуващите проблеми с хормоните. Специалистът ще препоръча хормонална коригираща терапия. Само тогава се пристъпи към промяна в начина на живот, тренировките и храненето..
Обучение след 40: какъв спорт да изберем
Езда на велосипед - и сърцето е тренирано, а тялото става тънко
Първата версия на успешната тренировка е колоездене на открито. Този вид физическа активност помага за укрепване на сърдечния мускул, нормализира кръвоснабдяването на всички органи, насища мозъка с кислород и подобрява настроението. Особено полезен е колоезденето в компанията на роднини или приятели, хора с еднакви мисли. Не забравяйте, че не трябва да ходите на дълъг път с велосипед, помислете за възможностите им за възраст. За начинаещи си струва да се започне от кратко разстояние за колоездене, а след това да се увеличи скоростта и натоварването..
Според проучване в САЩ, велосипедът намалява шансовете за развитие на сърдечни заболявания с 50%. Съгласен съм, това е убедително представяне.!
Нордическо ходене - това, което може да бъде по-добро за трениране на чист въздух
Бързото ходене, привлечено от скиорите, се препоръчва за тренировки на всяка възраст. Особеността на скандинавското ходене е използването на пръчки, подобни на тези, използвани от скиорите. По време на ходене са включени повече от 90% от мускулите, което ви позволява напълно да тренирате цялото си тяло. Скандинавското ходене е особено полезно за сърцето и кръвоносните съдове. Кръвта се насища с кислород, стените на кръвоносните съдове се засилват, предотвратявайки натрупването на плаки и образуването на кръвни съсиреци..
Прочетете също: Как скандинавското ходене за отслабване ще ви помогне да отслабнете
Плуване - и ползите и насладата
Няма човек на света, който да не харесва водните процедури. Плуването винаги носи голямо удоволствие и полза. Какво ще тренира плуването след 40 години:
- укрепване на кораби;
- нормализиране на кръвообращението;
- укрепване на сърцето и всички мускули.
Плуването ви позволява лесно да загубите тези излишни килограми, да затегнете кожата си, да подобрите съня и да работите..
Не се отчайвайте, че тялото ви се променя след 40 години - навлизате в нова фаза на живота. Този етап се отличава с внимателно отношение към себе си, вашето здраве и форма на тялото. Изберете тези обучения след 40 години, които ще бъдат най-ефективни и ще донесат не само полза, но и ще доставят голямо удоволствие. Новите познати ще ви позволят да изпитате пълнотата на живота..