Ако се тревожите за болките в предната част на рамото и ръката, може дори да не се досетите, че техният източник е коремният мускул, разположен на гърба. Субустият мускул запълва цялата под-аксиална ямка на лопатката, се простира странично от него и е прикрепен към гърба на горната част на раменната кост. Мускулът на сакроза изпълнява две важни функции - отдръпване на ръцете (при свиване, мускулът превръща ръката навън в основата на рамото) и стабилизира раменната става..
При страничното въртене на ръката, задният мускул помага на малките кръгли и делтовидни мускули, а въртящите се мускули на рамото помагат за стабилизиране на раменната става по време на движения на ръката. Основните антагонистични мускули са субкапуларисът и големият мускул на гръдния мускул, чието действие е насочено към средния завой на ръката..
Trigger точки на subostum: където се появява болката
Много често се появяват три болезнени точки в даден мускул, свързвайки ги, за да образуват триъгълник. По-ниските тригери са най-често срещани при хора, които се оплакват от рамото..
Болката от тези тригерни точки се отразява дълбоко в предната част на раменната става и в горната част на ръката. При напреднали случаи болката може да се разпространи до предмишницата и до края на ръката..
Виж също: Trigger точки на subscapularis: как да разпознаете проблема и да елиминирате болката
По този начин, основните симптоми на спусъчните точки на инфраспинусния мускул са:
- болка в предната част на рамото (основният симптом), която се усеща дълбоко в раменната става;
- болка, когато поставяте ръце зад гърба си (например, за да затегнете сутиена);
- болка, когато вдигате ръката си над главата;
- болка, когато се опитвате да станете (например, от леглото), облегнат на ръцете;
- болка в раменете през нощта;
- болка в предната част на мишницата.
Трябва да се отбележи, че болките, причинени от спусъчните точки на инфрасспиналния мускул, често са съпътствани от появата на спусъчните точки в супраспината и делтовидните мускули..
По-долу ще разгледаме:
- причини за мускулни възли;
- самомасаж за елиминиране на болката, причинена от под-мускулния мускул.
Причините за появата на тригерните точки (мускулни възли) на супраметалния мускул
Основната причина за появата на тригерни точки е мускулното напрежение. В случай на хиподерма, източникът на проблема може да бъде необходимостта да се дръпне ръката назад или да се държи ръката изпъната напред за дълго време., например, когато:
- хвърляне на топката;
- играе тенис;
- продължителна работа на лаптоп или компютър без поддръжка на лакътя;
- неуспешно падане;
- продължително шофиране, по време на което ръцете са разположени на върха на волана и т.н..
Масажирайте спусъчните точки на субстатичния мускул, за да се отървете от болката
Дори ако източникът на болка е мускулни възли, по-добре е да потърсите помощ от специалист, който разбира анатомията и може точно да определи мускулите (или мускулната група), с които да работят.
Ако имате постоянна болка в раменете или ръцете, трябва да се консултирате с лекар, който може да диагностицира след преценка на състоянието и да посочите причината за проблема..
Във всеки случай, за да се отървете от болката, причинена от спусъчните точки, първо е необходимо да се определи тяхното местоположение. В случай на подостър мускул е необходимо да се търси в областта на лопатките (вж. Фигурата по-долу):
Вашата задача е да натиснете посочените точки. Ако почувствате болка по време на палпацията (и болката се появява пред рамото или се дава на ръката), сте намерили точката, с която да работите. Важно е също да знаете:
- техника за изпълнение;
- продължителност на масажа.
Техника на самомасаж
Самомасажът може да се извърши с пръсти, лакът, тенис топка, масажен валяк или други устройства. Въпреки това, в този случай, като се вземе предвид местоположението на под-коремната мускулатура, най-добре е или да се използва топка за тенис (лежи на пода), или да се потърси помощ от друг човек..
Не забравяйте: масажът не трябва да бъде много болезнен, затова регулирайте силата на натиска (по скала от 1 до 10, болката трябва да бъде в диапазона 4-7). Масажирайте точките с малки кръгови движения или се движете по мускулните влакна..
С подходящ масаж ще усетите, че болката изчезва. В някои случаи болката може да се увеличи леко, но също така и придружено от чувство на приятна релаксация..
Колко дълго трябва да продължи масажа на инфраспиналния мускул
В някои случаи, за облекчаване на болката, отнема само 10-30 секунди за самомасаж веднъж дневно до момента, когато дискомфортът е напълно елиминиран. При по-сериозни случаи можете да увеличите времето за масаж до 1-5 минути и да извършвате процедури всеки ден в продължение на 2-7 дни.
Виж също: Масаж на мускулите с болки в шията, гърдите, ръцете и горната част на гърба
Самомасажът на суб-коремните мускули е чудесен начин да се отървете от болката, причинена от пренапрегнати мускулни влакна. Въпреки това, той напомня, че такъв метод ще осигури само краткотрайно подобряване на здравето, а за постоянен ефект е необходимо да се неутрализират факторите, които водят до пренапрежение на основния мускул, най-често от които е неправилно положение на тялото при работа зад компютър или лаптоп..
Може да се интересувате от видеоклипа: