Гръбначни проблеми, като изпъкналост или херния междухребетния диск, ограничават мобилността на човека и могат да причинят много силна болка. За да се възстанови гъвкавостта на гърба, е необходимо пациентът, след облекчаване на болката, да укрепи мускулите на гърба и да възстанови загубената гъвкавост..
В този случай лекарят предписва подходящи упражнения и днес ще говорим за ролята, която Пилатес играе за гръбначния стълб и защо този вид упражнения се препоръчват не само на здрави хора, но и в случай на заболявания на гръбначния стълб..
Пилатес за гръбначния стълб - малко история и особености на упражненията
Тази тренировъчна система е създадена от лекаря Йозеф Пилатес през първата половина на 20-ти век. Разработената от него програма беше използвана за рехабилитация на войници по време на Първата световна вълна..
Казва се, че самият Пилатес, благодарение на своя метод, може, въпреки астма и рахит, да стане професионален спортист.
Пилатесът е полезен по няколко причини:
- укрепва мускулите на гърба и повишава тяхната еластичност;
- спомага за намаляване на натоварването на гръбначния стълб;
- помага за връщане на гъвкавостта.
Друга полза от пилатес за гръбначния стълб е минималният риск от нараняване. И тъй като редовните упражнения по пилатес помагат за укрепване на мускулната система, гръбначният стълб получава необходимата подкрепа и рискът от изпъкналости (и съответно херния) на междинните прешлени дискове се намалява. Освен това, пилатес може да бъде ефективен при изкривяване на гръбначния стълб и чести болки в гърба, защото такива упражнения:
- не представляват значително физическо натоварване;
- подобряване на стойката;
- позволяват да научите правилното дишане.
Примери за пилатес упражнения за гръбначния стълб
Преди извършване на пилатес упражнения за гръбначния стълб, се препоръчва да се консултирате с лекар, тъй като този набор от упражнения има и противопоказания, например:
- болести (вирусни и катарални);
- наличието на тумори;
- наранявания (фрактури, сълзи, навяхвания).
Вижте също: "Пилатес за начинаещи"
Рехабилитация след наранявания с помощта на пилатес (както и други упражнения) е възможна, след като костите и мускулите се върнат към нормалното, т.е. Адекватността на тези упражнения се определя от лекаря въз основа на текущото състояние на пациента..
Например, ето някои упражнения за пилатес:
Упражнение 1
Следващата последователност от действия ще помогне за разтягане на гръбначния стълб, като се включат флексорните мускули и гръбначните флексори, както и коремните мускули:
- седят на пода на ишиума;
- протегнете ръцете си напред, като ги разпръснете по ширината на раменете;
- отпуснете раменете и подравнете гръбнака;
- пръстите на краката гледат нагоре;
- поемете дълбоко дъх;
- докато издишвате, леко се спускайте напред, заобикаляйки гръбнака - започнете да се накланяте от главата;
- вдишайте отново и, издишайте, плавно се върнете в изходно положение, започвайки с прешлените на долната част на гърба и завършващи с цервикални прешлени;
- повторете 4 пъти.
Упражнение 2
Разтягане на мускулите на гърба и корема ще осигури следното упражнение:
- Легнете по гръб;
- рамене и повдигане на главата;
- единият крак (прав) се издига над пода под ъгъл от 45 градуса;
- Доведете втория крак (огънат в коляното) по посока на гръдния кош;
- дръжте раменете си прави;
- сменяйте краката си.
Упражнение 3
Това пилатес упражняване на гръбнака укрепва мускулите на долната част на гърба и коремните мускули. Внимание! Упражнението е противопоказано при спинална стеноза.!
- лежи на стомаха си;
- Подредете протегнатите ръце и крака;
- поемете дъх;
- напрежение в коремните мускули;
- повдигнете гърдите и главата над пода;
- вдишвайте и вдигайте дясната си ръка и левия крак (или обратно);
- дишам на графа 5;
- повдигнете другата ръка и крак.
Упражнение 4
ръководство:
- разтегателните мускули на гърба;
- коремни мускули;
- мускули на задната част на бедрото.
изпълнение:
- Легнете по гръб;
- краката се огъват на коленете;
- поставете краката си на ширината на бедрата;
- ръцете лежат по тялото с дланите надолу;
- диша;
- издишвате;
- напрежение в коремните мускули;
- бавно, прешлен за прешлен, повдигнете таза;
- повдигнете таза си, поемете дълбоко дъх;
- издишване, плавно слизане, прешлен за прешлен, като се започне от шията.
Пилатес за гръбначния стълб - чудесен начин да запазите гърба си в отлично състояние (освен ако, разбира се, нямате противопоказания за този вид упражнения).
За да сте сигурни, че движенията се изпълняват правилно, по-добре е да започнете да тренирате с инструктор. Но дори и в този случай е необходимо да слушате тялото си, в случай на болка, да спрете да изпълнявате упражнението, да не правите резки движения, да следвате дишането.