Конфликтът е вид стресова ситуация, която причинява хаос в човешкия мозък. Когато се чувстваме застрашени, естественият инстинкт ни принуждава да се защитаваме. В съвременния свят, разбира се, рядко трябва да бягаме от дивите животни, за да спасим живота, но основният импулс към самозащита се появява автоматично на подсъзнателно ниво. Двете сливици (сливици) са разположени дълбоко в темпоралния лоб на мозъка. Д-р Бесел Ван Дер Колк в книгата си "Тялото води резултата"Най- тяло Поддържа на резултат) нарича тази структура „детектор за дим“, защото амигдалоидното тяло е отговорно за чувството на страх и подготвя тялото ни да реагира на опасна ситуация. Затова е много трудно да се поддържа спокойствие в стресови ситуации..
Защо ни е трудно да поддържаме самоконтрол по време на конфликт??
Когато възникне опасност, тялото с форма на бадеми действа като аларма, задействайки процеса на освобождаване на каскада от химикали в тялото. Стресови хормони - адреналин и кортизол - действат незабавно, подготвяйки тялото за реакция "удари или бягай". Когато тази инстинктивна функция поема контрола над тялото, интензивна емоционална реакция към възприеманата заплаха (амигдалата отвличане, буквално "изземване на сливиците"). В резултат на това тялото на човек претърпява промени, характерни за стрес:
- увеличаване на сърдечната честота;
- повишено изпотяване;
- бързо и плитко дишане;
- появата на тремор в крайниците и гласа;
- притока на кръв към лицето;
- щам на врата;
- неволна компресия на челюстите и т.н..
Чувствата, възникващи по време на стрес, не могат да бъдат наречени приятни, но са предназначени не за релаксация, а за мълниеносни действия, за да се спести.
Активната амигдала също така незабавно забранява нервния път към префронталния кортекс, в резултат на което човек може да бъде в малко дезориентирано състояние по време на конфликт. Сложният процес на вземане на решения е притъпен, както и способността ни да анализираме много възможни сценарии. При такива обстоятелства е трудно да се поддържа спокойствие. Тъй като вниманието ни се стеснява, ние забелязваме само онова, което ни дава усещане за най-голяма сигурност (по време на конфликта - самодоволство).
Но не само емоциите и способността да се мисли и анализира разумно се проваля човек в стресова ситуация. По време на конфликта не можете да разчитате на паметта. Случва се, че по време на кавга с вашия съпруг не можете да си спомните нито един добър момент, защото в главата ви идват само недостатъците и пропуските на партньора? Това е така, защото мозъкът жертва паметта, за да се справи със съществуващата заплаха. По тази причина за нас е толкова трудно да помним приятни неща от миналото, които да ни помогнат да се успокоим и да се съберем. Вместо цветни памети в мозъка, червената сигнална лампа светва с думите: “Опасност! Реагирайте, Опасност! Защитете се! ”,“ Опасност! Атакувай! ".
Как да се научим да поддържаме самообладание в стресови ситуации?
Намирайки се на милостта на амигдалата, ние не можем съзнателно да изберем начина на реакция, защото старият защитен механизъм на нервната система, който отдавна работи и е решил за себе си, се намесва в нас.
Има ли някакъв начин да заобиколите този механизъм, да накарате сливиците да се подчиняват на волята ви по време на конфликт? Това може да стане чрез практикуване на внимателност в стресова ситуация..
Осведомеността по време на конфликта ви позволява да поддържате хладнокръвие и да заобикаляте подсъзнателната реакция на нервната система върху стреса. Вместо сляпо следване на амигдалата и по-късно оправдаване на агресивните ви реакции, можете да се научите да контролирате своето поведение и да развивате по-свободни и полезни начини за взаимодействие с времето..
Първото нещо, от което се нуждаете, е желанието да преодолеете негативните мисли и да развиете навика да реагирате адекватно на конфликтна ситуация. Подобно на всяко друго умение, това изисква някаква практика..
За да се поддържа спокойствие по време на конфликт, е необходимо да се преодолеят негативните мисли и да се развие навик за адекватно реагиране на конфликтна ситуация..
Има различни начини за контрол на нервната система и емоциите, но всички те са изградени на обща основа. По-долу са описани четири прости стъпки, които трябва да изпълните в случай на конфликт, за да поддържате самообладание, когато нервната система изисква „ритъм или бягане“:
- следете реакцията си;
- борба с негативните мисли;
- слушайте тялото;
- контрол на дишането.
Стъпка 1: За да поддържате самоконтрол, наблюдавайте реакцията си.
Първата стъпка по пътя към осъзнаването и самоконтрола в конфликтна ситуация е необходимостта да се забележат характерните промени в тона на гласа, пулса, дишането и т.н. Всеки от нас има характерен набор от реакции на тялото, които ни казват за потенциална заплаха. Опитайте се да ги забележите навреме. Ако не осъзнавате, че сте в стресова ситуация, ще бъде невъзможно да поддържате самообладание..
Стъпка 2: Драйв отрицателни мисли
Тази задача не е лесна за изпълнение, особено по време на конфликт, но ще трябва да опитате. Необходимо е напълно да се откаже от предубеденото осъждане на противника. Това е трудно, защото нашият ум, когато започваме да „кипваме”, е изпълнен с различни мисли, повечето от които са отрицателни. Необходимо е обаче да се опитаме да се откъснем от тях, да престанем да мислим за това, което се случва поне за минута, тъй като между нашите мисли и тялото има обратна връзка. Ако продължавате да се навивате, добавяте гориво към огъня, нивото на стрес хормоните в тялото само ще се увеличи и ще ви предпази от трезвен поглед върху ситуацията и поддържане на самоконтрола..
Стъпка 3: Разумно сканирайте тялото си
Трябва да обърнете внимание не само на емоциите, които възникват, но и на усещанията в тялото. Отворете съзнанието си и мислено сканирайте тялото, забелязвайки какви усещания възникват в него - може би неприятно усещане в гърдите, треперене в крайниците, чувство за стягане в областта на шията или в друга част на тялото. Обърнете внимание на различната природа и интензивността на усещанията. На този етап не се опитвайте съзнателно да ги потискате, просто усетете как тялото ви реагира на ситуацията..
Стъпка 4: Започнете да дишате правилно, за да сте в контрола
Правилното дишане ви позволява да поддържате спокойствие в стресови ситуации - казват почти всички психолози. Има различни характеристики на дишането, но по време на конфликт и / или стрес ние трябва да обърнем внимание само на два от тях: ритъм и равномерност. Ако се фокусирате върху тези два показателя само за няколко минути, производството на кортизол и адреналин ще спре.
Поддържане на ритъма на дишане - означава вдишване и издишване, поддържане на определен интервал между тях. Например, инхалирайте при броенето 1, 2, 3, 4 и издишайте на 1, 2, 3, 4, 5, 6. Вдишайте отново, преброявайки до четири, и издишайте, преброявайки до 6, за да контролирате дишането..
Необходимо е също така да се поддържа равномерност на дишането, т.е. количеството на вдишания и издишан въздух (дълбочината на вдишване и издишване) трябва да бъде същото..
След това почувствайте как тялото си възвръща равновесието и си възвръщате самообладанието и способността си да мислите трезво, да слушате събеседника си и да отговаряте адекватно на забележките му. Ще трябва да практикувате за това, но с времето ще се научите да замествате негативните емоции с положителни..
Вижте също: Ние обявяваме борба! Хормонален стрес: кортизол, адреналин, норепинефрин
Разбира се, първият път, когато може да се провалите, защото неудобството, изпитвано по време на конфликта, и негативните мисли ни принуждават да се измъкнем от тази ситуация възможно най-скоро и по-рязко. Все пак, всеки път ще променяте реакцията си към конфликта и скоро ще забележите, че за да поддържате самообладание в конфликтна ситуация е много по-изгодно, отколкото да се занимавате с амигдалата и реакцията на "удар или бягане"..