Упражнения - важен компонент на здравословния начин на живот, но понякога стегнат график не позволява да се намери време за редовни тренировки във фитнеса. За такива хора, за да запазят тялото си във форма, е необходимо да се изберат упражнения, които ще донесат максимална полза в най-краткия период от време. Ето защо той ще ви каже какви пет упражнения за заетите ще бъдат отлично мини-обучение, което няма да отнеме много усилия и време..
Мини обучение: най-добрите упражнения за заети хора
Упражнения за заети хора, които ние описваме по-долу, за съжаление, не могат да заместят пълноценното обучение. Въпреки това, те са отлични като сутрешно упражнение, което ще подготви тялото за работния ден и ще ви позволи да поддържате мускулите в добра форма..
1. Планк
Планк е чудесен начин за укрепване на ядрото, т.е. следните мускулни групи: напречни, наклонени и ректусни мускули на корема, и седалищните мускули. В дъската са включени множество различни мускули, което прави това упражнение идеално в условия на ограничено време. Освен това, след като е усвоил класическия бар, можете да преминете към различни варианти на това упражнение, за да извлечете максималната полза от всяка секунда, прекарана в бара..
Използвайте чудесата, които дъската ще направи за вашето тяло.
Променете това упражнение с „12-те най-добри варианти на упражнението“
2. Клякам
Ако имате заседнала работа, клякам ще бъде чудесен начин да използвате мускулите, които не са достатъчно натоварване през целия ден. Кляковете помагат за оформянето на краката, задника и стомаха, но при условие, че се научите как да ги изпълнявате правилно. В допълнение, правилно изпълнени клякам са полезни за мускулите, които предпазват коленете от наранявания и наранявания. Те спомагат за укрепване на най-важните мускули на тялото:
- седалищните;
- четириглавия;
- разтегателните мускули на гръбначния стълб;
- коремни мускули.
В допълнение, клякането спомага за подобряване на спортните постижения, подобрява мобилността и цялостното здраве. И без оборудване и значително време..
Може би се интересувате от японската гимнастика Makko-ho: стареенето на краката
Редовните клякам са чудесен начин да укрепите тялото си и да го приведете във форма..
3. Клякам с акцент върху стената
Това упражнение перфектно укрепва и тонизира, особено мускулите на краката и кората. Дори няколко минути клякам с акцент върху стената на ден ще бъде чудесен начин да поддържате форма. С течение на времето можете да "претеглите" упражнението с гири или друго оборудване - за да можете да се възползвате още повече от това упражнение..
4. Подхващания (на столовете)
Pushups са включени в списъка на най-полезните упражнения за заети хора и тези, които имат достатъчно време за пълна тренировка. Ако класическите лицеви опори са твърде сложни за вас, започнете с повдигания от стената или лицеви опори с акцент върху коленете. Докато укрепвате мускулите на ръката си и да лаете, ще можете да отидете на класическата форма на това упражнение..
Друг ефективен вариант за лицеви опори са лицеви опори с акцент върху стола - те перфектно укрепват ръцете си и помагат да се отърват от мазнините в тази проблемна област..
5. Lunges
Когато се извършват дробове:
- каре;
- мускули на бедрото;
- телесни мускули;
- мускулите на кората.
Опитайте 8 най-добри упражнения с двойна брадичка
Lunges, както и другите упражнения по-горе, могат да бъдат променени, за да усложнят или опростят упражнението, в зависимост от вашите изисквания и способности. Това бързо и лесно упражнение ще доведе до тонус на горните мускули.
Всяка минута, прекарана активно, помага да се противодейства на ефекта от заседналия начин на живот..
Заседнал начин на живот - основният враг на съвременния човек. За да го противодействате, трябва да използвате всяка свободна минута за физическа активност. Например, ако работите у дома, можете да зададете аларма и да отделите 5 минути на час за горните упражнения. В офис условия, разбира се, не всеки ще има време и място дори за такива прости упражнения за заети хора..
Такива работници се съветват да ходят повече, изоставят асансьорите в полза на стълбите, правят гимнастика в офиса и не забравяйте да излезете от офиса по време на обяд. Не забравяйте, че всяка активна минута намалява риска от заболяване и други негативни ефекти от заседналия начин на живот..
Прочетете повече Какъв спорт е по-добре да правите в кухнята