Ако почувствате главоболие, не бързайте да вземете хапчетата. Първо, обърнете внимание на дишането си. Промяната ще бъде най-доброто лекарство..
Нашите емоции често прекъсват дишането. Например, някои хора задържат дъха си и говорят, докато издишват с висок глас. Други, напротив, въздишат, говорят с тънък глас. А едното и другото е фундаментално погрешно. Настройте се за правилно дишане. Това ще помогне на прости релаксиращи дихателни упражнения, които ще ви помогнат да се справите с главоболието, което е спаднало..
Дишай като йоги: дълбоко и бавно
Упражнение номер 1. Ритъм на дишането. Ако дишането ви е кратко и бързо, забавете го, като поемете дълъг, бавен дъх..
- Бавно вдишвайте, умствено броете до пет. И тогава по същия начин, бавно, издишайте, обръщайки внимание на това как тялото ви естествено се отпуска..
Упражнение номер 2. Дълбоко дишане. Мислено си представете точка под пъпа. Опитайте се да го вдишвате, запълвайки стомаха с въздух отгоре надолу, като балон.
- С всяко дълго, бавно издишване ще се чувствате по-спокойни..
Упражнение номер 3. Визуализирайте дишането. Седнете удобно, затворете очи и съчетайте бавно дишане с въображаеми картини. Тази релаксация ще се отърве от стреса..
- Дишайте дълбоко, но в естествен за вас ритъм. Представете си как вдишвате аромата на редки цветя: ноздрите започват да треперят, въздухът лесно прониква в белите дробове, разширява гръдния кош и изпълва корема. Издишайте, представете си как да се отървете от вътрешния стрес.
Използвайте релаксация за облекчаване на напрежението в мускулите.
Упражнение номер 4. Мускулна релаксация. Вземете няколко дълбоки вдишвания, издишайте бавно. Мислено сканирайте цялото си тяло. Релаксирайте онези части на тялото, които са възможно най-стегнати..
- Направете няколко кръгови движения с главата си. Преместете раменете си напред-назад, така че мускулите ви да са напълно отпуснати. Поемете още един дълбоко дъх и издишайте бавно. Това ще помогне да се отървете от главоболие..
- Включете успокояващата или релаксираща музика за пълна релаксация..
Упражнение номер 5. Психичната релаксация или контролираното въображение е доказан метод за целенасочена релаксация, който помага за създаването на хармония между ума и тялото. Въображаемите образи помагат за приспособяване към позитивните и премахване на негатива, който често е източник на болка..
- Определете произхода на главоболието. Може би това е причинено от пренапрежение, повишена емоционалност, тревожност.
Използвайте утвърждения, които помагат за противопоставяне на негативните мисли и поставят положителни резултати.