Поддържайки гърба си здрава, ние осигуряваме дълъг, активен и радостен живот. Уви, съвременният човек не винаги успява - гръбначният стълб не е, не, да, и ще ви напомни за болка в долната част на гърба. И тогава елементарни йога упражнения идват да ви помогнат, което можете да правите у дома..
Защо йога помага при болки в долната част на гърба
Неприятните усещания под талията възникват по различни причини: от много часове на седене на компютъра, претоварване, прекомерно вътрешно напрежение и дори от стрес. Във всеки случай, има дълбок мускулен спазъм и, като резултат, болка в лумбалната област. Правилно разпределяне на товара и премахване на излишния стрес ще позволи на асаните (пози) йога. Те не само се борят със симптомите, но и отстраняват причината и затова се считат за едно от най-ефективните средства за справяне с проблемите на гърба и гръбначния стълб. Вярно е, ако изучавате всеки ден или поне през ден. Но самите упражнения ще отнемат много малко време..
За да не се нарушава болката в долната част на гърба, достатъчно е да се извършват асани за 20-25 минути сутрин и вечер.
Набор от упражнения, за да се отървете от болки в гърба
Всички асани са насочени към разтягане на гръбначния стълб, разтягане на мускулите в лумбалната област и укрепване на мускулната система..
1. Uttanasana - наведете се напред, докато стоите
Вземете положението на краката в ширината на раменете (tadasana). Докато вдишвате, вдигнете ръцете си и бавно се навеждайте напред. Започнете да се огъвате от тазобедрените стави, не до кръста. Дръжте гърба и главата си направо. Хванете телето с ръце и замразете в това положение за 1-2 минути. Ще почувствате, че сухожилията се простират под коленете ви, а мускулите в долната част на гърба ще се разтегнат и отпуснат..
2. Бадха Конасана - Поза пеперуди
Седнете на пода, дръжте краката заедно. Покрийте краката с ръцете си и, запазвайки нивото на гърба си, се навеждайте напред до позиция, където можете да задържите асана за 1-2 минути. По-обучени можете да опитате да направите упражнението с протегнати напред ръце. Така слабината ще се разтегне още повече и ще се отпусне..
3. Дви Пада Раджапотасана - двоен гълъб в седнало положение
Седнете с кръстосани крака. Поставете десния си крак на лявото коляно и сложете левия си крак под дясното коляно. Сгъване на бедрата, поставете протегнатите ръце с дланите надолу пред себе си на пода и се придвижете напред. Задръжте асана за 1-2 минути.
4. Supta Padangushthasana - разтягане докато лежи
Легнал по гръб, притиснете коленете си към гърдите си. Хвърли въже, въже или каишка на единия крак и дръпни крака си нагоре. Поставете другия крак направо на пода, огъвайки крака така, че пръстите да са обърнати нагоре. Задръжте асана за 1-2 минути, след това повторете за другия крак. В тази поза стрейчът на хамстера трябва да се чувства по-силен от разтягането на мускулите на долната част на гърба, раменете и шията..
5. Баласана - детска поза
Седнете на коленете си, поставете големите си пръсти и раздалечете коленете си. Протегни ръцете си пред себе си с дланите си върху килима с ширината на раменете. Наклони напред челото, докосни килимчето, докато се опитваш да задържиш задните части възможно най-близо до петите. Бавно издърпайте напред, така че гърбът да се отпусне. Останете в това положение за 1-2 минути..
Правила за извършване на йога асан за болки в гърба
За класове изберете тихо място, където нищо няма да ви разсее. Упражнявайте се на пода на специална подложка или поставете двойно сгънато вълнено одеяло. Меката повърхност за упражнения не е подходяща.
Винаги се опитвайте да се разтегнете, защото в този момент мускулите са възможно най-спокойни. Не се разстройвайте, ако не успеете веднага да достигнете желаната точка. Следете коректността на упражнението, практикувайте редовно и постепенно всичко ще се окаже.
Ако по време на класа има тежки болки в гърба, незабавно преустановете извършването на асани..
Също така действайте, ако болката в долната част на гърба се засили след клас..
Докато правите асани, фокусирайте се върху усещанията, обърнете внимание на това как силата и природата на болките в гърба се променят. Сравнете как се чувствахте и преди. След 2-3 седмици редовни занятия и, често преди, положителни промени със сигурност ще дойдат.
За да правите йога, не чакайте болки в гърба. Първите симптоми като дискомфорт и напрежение в лумбалната част на гръбначния стълб са ясен сигнал за сериозно възприемане на здравето на гърба. А тези, които за щастие не се притесняват от лумбалните болки, изпълнението на тези асани ще бъде отлична превенция.
И още един важен момент. Йога не е просто гимнастика. Това е система на духовно развитие. Нейната цел - релаксация, спокойствие и хармония на душата и тялото. Що се отнася до вашето обучение като философия, вие още по-бързо ще се отървете от болките в гърба.